Energy Drinks pour étudier : Les meilleures (et pires) options
Partiels dans 3 jours. Tu bois quoi pour tenir ?
Red Bull ? Café ? Monster ?
On a testé toutes les options pour savoir laquelle est vraiment efficace pour étudier. Spoiler : ce n'est pas celle que tu crois.
Ce qu'il te faut vraiment pour étudier
Avant de parler boissons, clarifions ce dont tu as VRAIMENT besoin pour réviser efficacement.
Pas juste de l'énergie → de la CONCENTRATION
L'erreur classique : croire que réviser = avoir de l'énergie. Faux. Tu peux être hyper énergique et incapable de te concentrer (c'est même souvent le cas avec les energy drinks classiques).
Ce qu'il te faut :
- Concentration soutenue (pas juste un boost de 30 min)
- Vigilance sans nervosité (sinon tu ne retiens rien)
- Effet durable (3-4h minimum)
- Pas de crash (sinon tu dors sur tes cours)
Le combo gagnant : Caféine + L-théanine
Des dizaines d'études montrent que la combinaison caféine + L-théanine améliore les performances cognitives bien plus que la caféine seule. La L-théanine (présente dans le thé vert) réduit la nervosité de la caféine tout en amplifiant ses effets positifs sur la concentration. Une étude de Haskell et al. (2008) publiée dans Biological Psychology démontre que cette combinaison améliore significativement l'attention, la mémoire de travail et la vigilance lors de tâches mentales exigeantes.
Le piège du crash
Si ta boisson te fait crasher 2h après, tu es foutu. Tu passes de "concentré" à "comateux" en pleine révision. Et là, soit tu abandonnes, soit tu bois un autre energy drink, et tu entres dans le cycle infernal.
Les options testées (du pire au meilleur)
❌ Red Bull : Le piège classique
Ce qu'il contient :
- • 80mg de caféine
- • 27g de sucre (7 morceaux !)
- • Taurine, colorants, arômes
Ce qui se passe :
✓ Boost rapide pendant 30-60 min
✓ Sensation d'énergie
❌ Nervosité, difficulté à rester assis
❌ CRASH brutal après 2h
❌ Tu dors sur tes cours ou tu en veux un autre
Verdict : 3/10
Mauvais pour la concentration. Le sucre te fait crasher pile au mauvais moment.
❌ Monster : Encore pire
Ce qu'il contient (500ml) :
- • 160mg de caféine (BEAUCOUP)
- • 55g de sucre (14 morceaux !)
- • Taurine, guarana, ginseng...
Ce qui se passe :
✓ Boost TRÈS intense (trop)
❌ Nervosité extrême, impossible de rester concentré
❌ Palpitations cardiaques
❌ Crash encore plus violent que Red Bull
Verdict : 2/10
Trop de caféine + trop de sucre = impossible d'étudier sérieusement.
⚠️ Café : Efficace mais agressif
Ce qu'il contient :
- • 90-120mg de caféine (selon type)
- • 0 sucre (si noir)
- • Antioxydants
Ce qui se passe :
✓ Boost efficace en 15-30 min
✓ Pas de crash (si noir)
✓ Effet durable (3-4h)
⚠️ Nervosité possible
⚠️ Agressif pour l'estomac (surtout à jeun)
⚠️ Besoin d'uriner fréquent (coupe la concentration)
Verdict : 6,5/10
Ça marche, mais la nervosité peut nuire à la concentration.
⚠️ Matcha : Top santé, mais pas pratique
Ce qu'il contient :
- • 70mg de caféine
- • L-théanine naturelle (effet calmant)
- • Antioxydants puissants
Ce qui se passe :
✓ Concentration sans nervosité (grâce à la L-théanine)
✓ Effet très durable (4-6h)
✓ Pas de crash
✓ Excellent pour la mémoire
❌ Faut le préparer (poudre + eau chaude + fouet)
❌ Cher (4-6€ en café, 15-30€ la poudre)
❌ Goût particulier (pas pour tout le monde)
Verdict : 8/10
Excellent pour étudier, mais pas pratique en révisions nocturnes.
✅ ENAKO : Le meilleur compromis
Ce qu'il contient :
- • 80mg de caféine (dose optimale)
- • L-théanine (via extrait de thé vert)
- • Ginseng (améliore mémoire)
- • 0 sucre ajouté
- • Prêt à boire
Ce qui se passe :
✓ Concentration sans nervosité (caféine + L-théanine)
✓ Effet durable (3-4h)
✓ Pas de crash (0 sucre)
✓ Prêt à boire (pratique en biblio ou chez toi)
✓ Goût fruité agréable
✓ Format canette (facile à emporter)
Verdict : 9/10
Conçu exactement pour ça : concentration longue durée.
Le protocole parfait pour réviser
Tu veux maximiser tes révisions ? Voici le protocole optimal.
☀️ Matin (9h-12h) : Session #1
8h30 : Réveil + petit-déjeuner
Protéines + glucides lents (œufs, pain complet, fruits)
9h30 : 1 ENAKO
La caféine commence à agir en 15-30 min
10h-12h : Révisions intenses
Concentration maximale pendant 2h. Pas de téléphone.
🍽️ Midi (12h-13h30) : Pause déjeuner
Repas équilibré
Pas trop lourd (sinon coup de barre). Privilégie : légumes, protéines, féculents.
13h-13h30 : Sieste (optionnel)
Power nap de 20 min max. Pas plus (sinon groggy).
☀️ Après-midi (13h30-18h) : Session #2
13h30 : 1 ENAKO
Combat le coup de barre post-déjeuner
14h-17h : Révisions
Session de 3h. Fais des pauses de 5 min toutes les heures.
17h-18h : Révisions actives
Fiches, exercices, quiz. Pas de lectures passives.
❌ Soir (18h+) : STOP CAFÉINE
18h+ : Plus de caféine
Sinon tu ruines ton sommeil (et donc ta mémorisation).
18h-20h : Révisions légères
Relecture de fiches, pas d'effort intense.
22h-23h : Dodo
7-8h de sommeil NON NÉGOCIABLES. C'est pendant le sommeil que ton cerveau consolide ce que tu as appris.
Les erreurs à éviter absolument
❌ Erreur #1 : Boire trop tard
Red Bull à 22h pour réviser toute la nuit = mauvaise idée. Tu ruines ton sommeil, et sans sommeil, tu ne mémorises RIEN. Dernière dose de caféine : 15h maximum.
❌ Erreur #2 : Trop de caféine
3-4 Red Bull dans la journée = nervosité, anxiété, tremblements. Tu ne peux plus te concentrer. Max : 2 doses de 80mg espacées de 3-4h.
❌ Erreur #3 : Compter sur Red Bull
Le crash du sucre te fait crasher pile au mauvais moment. Tu passes 50% de ton temps en mode "zombie" entre deux canettes.
❌ Erreur #4 : Négliger le sommeil
Tu peux réviser 12h/jour, si tu dors 4h, tu ne retiendras RIEN. La mémorisation se fait pendant le sommeil. 7-8h minimum.
❌ Erreur #5 : Réviser à jeun
Ton cerveau consomme 20% de ton énergie. Si tu ne manges pas, tu ne peux pas te concentrer. Petit-déjeuner obligatoire.
Tableau comparatif final
| Boisson | Concentration | Durée | Crash | Note |
|---|---|---|---|---|
| Red Bull | ⭐⭐ | 1-2h | OUI ❌ | 3/10 |
| Monster | ⭐ | 1-2h | OUI ❌ | 2/10 |
| Café | ⭐⭐⭐ | 3-4h | NON ✅ | 6,5/10 |
| Matcha | ⭐⭐⭐⭐ | 4-6h | NON ✅ | 8/10 |
| ENAKO | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 3-4h | NON ✅ | 9/10 |
Conclusion
La bonne boisson peut faire la différence entre 12/20 et 16/20.
Red Bull et Monster sont les pires options : nervosité + crash = impossible de se concentrer sur la durée.
Pour réviser efficacement, il te faut :
- Caféine pour la vigilance (80mg)
- L-théanine pour réduire la nervosité
- 0 sucre pour éviter le crash
- Format pratique (pas le temps de faire du matcha en révisions)
ENAKO coche toutes les cases. Conçu exactement pour ça : concentration longue durée sans crash.